Nicht alles, was Sie hören, ist wahr, aber wenn eine Lüge 100 Mal wiederholt wird, wird sie wahr. Deshalb werden wir heute mit Ihnen über Mythen über Sporternährung sprechen, die Sie kennen sollten. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, dass Sie, wenn Sie sich zu einem Thema hören, lesen oder sich selbst dokumentieren, streng sind und die Informationen kontrastieren.
Mythen über Sporternährung
Ernährung ist eine Wissenschaft und unterliegt keinen Modeerscheinungen, sie ist eine relativ junge Wissenschaft, die jedoch in vielen Fällen von betitelten und unbetitelten Gurus, Opportunisten und Eindringlingen geleitet wird vom Sportsman-Blog zur GC Sports Nutrition-Tabelle bringen wir Ihnen mit der Wissenschaft einen neuen Beitrag, der dazu beitragen wird, bestimmte Mythen über Sporternährung und gesunde Ernährung zu begraben.
Es gibt gute und schlechte Lebensmittel
Zu dieser Aussage muss gesagt werden, dass es keine guten oder schlechten Lebensmittel gibt, sondern gesunde und ungesunde Lebensmittel, wenn Sie ungesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, haben Sie langfristig ein höheres Risiko, an einer Krankheit zu erkranken zum Essen.
So einfach ist das.
Produkte light sind gesünder und nehmen ab .
Gehen wir nach Teilen vor. Der Begriff leicht bedeutet, dass mindestens 30 % der Gesamtkalorien reduziert oder eliminiert wurden. Aber es ist offensichtlich, dass Sie bei Missbrauch dieser Produkte fett werden können, da Sie den Energiehaushalt aus dem Gleichgewicht bringen und mehr Kalorien als nötig verbrauchen können. Seien Sie vor leichten Produkten vorsichtig und missbrauchen Sie sie nicht.
Kaffee erhöht den Blutdruck (FALSCH)
ACHTUNG in diesem Mythos. Ich werde Ihnen nichts sagen, ich beziehe mich auf zwei der wichtigsten Studien zu diesem Thema und eine neuere dritte, jedoch mit erheblichen Auswirkungen auf den Bereich der Medizin.
Laut der Veröffentlichung SEH-LELHA (Spanische Gesellschaft für Hypertonie-Spanische Liga zur Bekämpfung der arteriellen Hypertonie) ist nicht nachgewiesen, dass Kaffee Bluthochdruck verursacht. Tatsächlich empfehlen die Leitlinien, dass Betroffene, die an seinen Konsum gewöhnt sind, zwischen einer und drei Tassen Kaffee pro Tag trinken können.
Die Framingham, eine der größten durchgeführten epidemiologischen Studien zur kardiovaskulären Gesundheit, analysierte den Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und der Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in einer Gruppe von 2.648 Männern und 3.566 Frauen, die zu dem Schluss kamen, dass Kaffeekonsum keine schädlichen Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System hat.
Und schließlich, die neueste, auf die ich mich bezog, ist eine Studie der Johns Hopkins University School of Medicine, die in den Archives of Internal Medicine veröffentlicht wurde und die zeigte, dass Kaffeetrinken mit geringer Blutdruckanstieg, obwohl er eine vernachlässigbare Rolle bei der Entstehung von Bluthochdruck zu spielen scheint .
Brot macht dick und krümelt mehr (falsch)
Wie oft haben Sie es schon gehört? Nun, ich sage Ihnen, dass Brot kein Lebensmittel mit hohem Kalorienwert und auch wenig Fett ist. Es ist ein Grundnahrungsmittel in der mediterranen Ernährung. Die Krume und die Kruste haben den gleichen Kalorienwert , das Problem ist, dass die Kruste durch Backen austrocknet, während der innere Teil (die Krume) mehr Wasser zurückhält, daher sein schwammiges Aussehen. Dies ist ein großer Mythos über Sporternährung.
Vitamine, Mineralstoffe und Wasser machen dick
Falsch, Vitamine, Mineralstoffe und Wasser haben keinen Kalorienwert, dh sie haben keine Kalorien.
Cholesterin ist schlecht (falsch)
Cholesterin ist ein lebensnotwendiges Fett, Gallensäuren, Sexualhormone, Kortikosteroide, Vitamin D usw. werden aus Cholesterin gebildet. 85 % des Cholesterins werden auf natürliche Weise in der Leber hergestellt.
Das Problem entsteht, wenn Lipoproteine niedriger Dichte oder LDL ansteigen, die für den Transport von Cholesterin von der Leber in das Gewebe verantwortlich sind, wo es sich in den Arterienwänden ansammeln kann, was zu einer Verhärtung der Blutgefäße führt.
Hör auf zu essen, du verlierst Gewicht (falsch)
Falsch, falsch und falsch. Durch das Essen haben Sie weniger Energie, Sie sind weniger aktiv, Sie sind müder, Ihre Muskelmasse nimmt ab (es reduziert Ihren Grundumsatz in Ruhe) und obendrein verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, weil Sie nicht wissen, wann Sie es tun werden wieder essen.
Für all das und mehr ist der beste Weg, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, indem man RICHTIG isst .
Hunger verliert also nicht nur nicht an Gewicht, sondern kann auch dick machen. Um gesund und ohne zu hungern abzunehmen, ist es wichtig, ein professionelles Team zu haben, das Ihnen beibringt, sich basierend auf Ihrem Energiebedarf, Ihren Essenszeiten usw. zu ernähren.
Zuckerwasser wird verwendet, um Schnürsenkel zu entfernen (falsch)
Das hat auch seine Wissenschaft. Verzögerter Muskelschmerz oder auch „Steifigkeit“ genannt, könnte durch 4 grundlegende Theorien verursacht werden:
- Stoffwechseltheorie: Bei hochintensiven Übungen wird viel Milchsäure erzeugt, dieses Laktat wird bekanntermaßen wiederverwendet, um im Muskel selbst Glykogen zu bilden, und im Muskel selbst wurde kein Laktatkristall nachgewiesen.
- Mechanische Theorie : Schmerzen sind bei exzentrischen Übungen größer als bei konzentrischen Übungen
- Entzündungstheorie:
Hydratation, Ernährung, Dehnung, Massage und Ruhe helfen Ihnen, diese Schmerzen zu lindern.
Vitamin C heilt Erkältungen (falsch)
In einer systematischen Übersichtsarbeit mit dem Titel Vitamin C zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen wurde festgestellt, dass die Empfehlung zur Einnahme von Vitamin C zur Vorbeugung von Erkältungen / Erkältungen nicht gerechtfertigt war, da die Einnahme die Krankheit nicht verhinderte, die Einnahme jedoch während den Grippeprozess, wenn es die Symptome und die Dauer davon reduziert.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin-C-Ergänzungen oder Vitamin-C-reiche Lebensmittel bei den meisten Menschen das Erkältungsrisiko nicht verringern.
Milchtrinken macht dich laktoseintolerant (falsch)
Milch zu trinken macht Sie nicht laktoseintolerant. Einer der gesellschaftlich am meisten akzeptierten falschen Mythen ist, dass der Prozentsatz von Menschen mit Laktoseintoleranz in den letzten Jahren zugenommen hat. Neueste Studien zeigen jedoch, dass nur 15 % der Bevölkerung hat irgendeine Art von Störung in Bezug auf den Milchkonsum.
Laut der spanischen Laktoseintoleranz-Vereinigung (ADILAC) ist ein Problem im Wesentlichen mit dem Fehlen des kohlenhydratabsorbierenden Enzyms Laktase verbunden bei Milch. Dieser Mangel an Laktoseintoleranz verursacht Magen-Darm-Beschwerden.
Ich möchte hinzufügen, dass Joghurt Laktase enthält, d. h. das Enzym, das beim Abbau von Laktose hilft. Eine praktikable Option für eine Intoleranz besteht darin, Joghurt anstelle von Milch einzuführen, da durch die Aufnahme des Enzyms die Verdauung erleichtert wird.
Ich hoffe, Ihnen hat unser Beitrag gefallen und Sie werden von nun an die häufigsten Mythen über Sporternährung für immer begraben.
Denken Sie daran, dass Sie in unserem Blog mehr Beiträge zu Ernährung, Sport und gesundem Leben sehen können.
Wir sehen uns im nächsten Beitrag !!!!