Die Übung „das Bein in die Maschine zurückziehen“ wird korrekterweise „Hüftstreckung“ genannt. Aber wie auch immer sie es in Fitnessstudios nennen, und „Donkey Kick“ und „Glute Swings“ und „Swings in the Crossover“. Wie dem auch sei, dies ist eine der wenigen isolierten Einzelgelenkübungen für das Gesäß, die auch Menschen mit Gelenk- und Wirbelsäulenverletzungen zur Verfügung stehen. Die Bewegung kann in mehreren Variationen ausgeführt werden, sie ermöglicht ein Training ohne den Bewegungsapparat zu überlasten. Was sind die Nuancen der Übung?
Vor- und Nachteile
Vorteile der Bewegung:
- universelle Übung. Es kann sowohl in einem Crossover als auch in einer speziellen Maschine „Buttblaster“ durchgeführt werden, und diejenigen, deren Fitnessstudios nicht mit solchen Geräten ausgestattet sind, können mit Gewichten an den Beinen trainieren, Gummistoßdämpfer für die Fitness verwenden oder eine Übung mit einem Bein durchführen am Knie gebeugt und eine Hantel auf der Falte. Es gibt auch eine Variante, bei der die Stange einer Smith-Maschine mit einem Fuß gedrückt wird. Es gibt viele Versionen, die Bewegung ist eine – Sie beugen die Hüfte am Hüftgelenk;
- Bewegung ist bei Verletzungen der Lendenwirbelsäule nicht kontraindiziert, sie kann als Hilfsmittel für gesunde Sportler oder als Hauptmaßnahme in der Rehabilitation verwendet werden;
- die Übung ist für Anfänger und Fortgeschrittene verfügbar;
- kann als Bewegung nicht nur für die Entwicklung des M. gluteus maximus, sondern auch als Übung für die Oberschenkelmuskulatur verwendet werden.
Nachteile
Die meisten werden nicht das gleiche „abgerundete Erscheinungsbild“ des Gesäßes erhalten, nur weil Sie zuerst die Muskelmasse erhöhen müssen und dann – um separate Muskelbündel zu bilden. Übung für einige Zeit kann die wichtigste werden, aber nur, wenn andere Arbeiten an den Beinen durchgeführt werden, sowohl im Aerobic- als auch im Kraftformat. Zum Beispiel, eine Läuferin, die mehr als 30 km pro Woche läuft und im allgemeinen körperlichen Training aktiv Sprünge und Scheren ausführt, ist diese Übung besser als eine einzige gewichtete Bewegung geeignet als ein Mädchen, das panische Angst hat, ihren Quadrizeps aufzupumpen, und daher nur macht Hüftstreckung.
Wer es vermeidet, die Vorderseite der Oberschenkel zu entwickeln und „großes Gesäß auf dünnen Beinen“ zu haben, hat früher oder später Knieschmerzen und Entzündungen um die Hüftgelenke. Ein solches Training kann auch eine Verletzung der Körperhaltung provozieren. Daher sollte man solche Experimente aufgeben und eine ausgewogenere Trainingsbelastung durchführen.
Welche Muskeln arbeiten?
Der Hauptzielmuskel ist der Gesäßmuskel. Zusätzlich sind die Kniesehnen enthalten. Wenn die Übung eine Stabilisierung des Rumpfes erfordert, ist auch der Latissimus dorsi beteiligt. Außerdem halten die Bauchmuskeln den Kern in der richtigen Position. Die Arbeit kann die Unterarme, vordere Deltas, runde Rücken- und Brustmuskulatur in statischer Position umfassen, wenn die Übung mit Unterstützung auf den Unterarmen oder Handflächen und Knien durchgeführt wird.