Wie schnell trocknen, ohne Muskeln zu verlieren?

Wenn wir von einem Ziel der „Trockenheit“ sprechen, denken wir sofort an die Beseitigung von Fett, das die Muskeln und insbesondere den Bauchgurt maskiert. Um eine gute Definition zu erhalten, ist es jedoch auch wichtig, die Zuwächse in Bezug auf den Muskelaufbau parallel aufrechtzuerhalten. Das Ziel ist also zweierlei: Fett zu verbrennen und gleichzeitig die im Laufe des Trainings gewonnene fettfreie Masse zu erhalten oder sogar zu stärken.

Als solche stehen Ihnen mehrere Hebel zur Verfügung. In diesem Dossier haben wir uns entschieden, unsere Aufmerksamkeit auf zwei davon zu richten: Ernährung und Nahrungsergänzung, die, wenn sie umsichtig kombiniert werden, zusammenarbeiten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Folgen Sie einer angepassten Ernährung

Um einen niedrigen Körperfettanteil zu erreichen und beizubehalten, der für eine gute körperliche Verfassung charakteristisch ist, müssen Sie die Qualität Ihrer Ernährung verbessern und aufrechterhalten, indem Sie es sich zur Gewohnheit machen, sehr einfache Regeln zu befolgen.

• Protein: ein essentieller Nährstoff

Protein ist der essentielle Rohstoff für den Erhalt und die Stärkung des Muskelkapitals (es liefert tatsächlich Aminosäuren, aus denen neue Fasern hergestellt werden). Je höher letztere, desto mehr Kalorien verbrennen wir während des Trainings, da Muskeln aus metabolischer Sicht sehr aktive Gewebe sind (ihre einfache Wartung verursacht einen erheblichen Energieverbrauch).

Das Protein zeichnet sich gegenüber Kohlenhydraten und Lipiden durch seine überlegene thermogene Wirkung aus, d.h. der Körper verbraucht mehr Kalorien, um es aufzunehmen, was zu einem beschleunigten Stoffwechsel und einer erhöhten Fettverbrennung beiträgt. Es fördert auch das Sättigungsgefühl.

Daher ist es wichtig, täglich einen ausreichenden Anteil an hochwertigem Protein zu sich zu nehmen. Es wird geschätzt, dass der tägliche Proteinbedarf von Kraftsportlern zwischen 1,8 und 2 g Protein pro Pfund Körpergewicht schwankt. Einige der besten Optionen sind weißes Fleisch, mageres rotes Fleisch, Eier, Fisch, magerer Hüttenkäse, integrierte Nährstoffkomplexe und lösliches Protein.

• Fördern Sie eine gerechte Verteilung der Kalorienaufnahme über den Tag

Durch das Befolgen des klassischen Frühstücks- / Mittags- / Abendessen-Schemas lassen Sie zwischen den einzelnen Mahlzeiten zu lange Zeiträume, in denen Sie sich in einem Zustand des „Ernährungszusammenbruchs“ befinden, so gut, dass der Körper durchstartet im Leerlauf oder sogar um magere Masse abzubauen (um die benötigten Aminosäuren zu ziehen) und gleichzeitig darauf zu achten, dass die Fettreserven erhalten bleiben. Kurz gesagt, es funktioniert nicht optimal.

Im Gegensatz dazu fördert die Einhaltung eines Ernährungsplans, der über 5 oder 6 tägliche Gelegenheiten verteilt wird, die Etablierung eines metabolischen Umfelds, das die Beseitigung von Fettgewebe und das Muskelwachstum begünstigt. Die Wissenschaft hat es immer wieder bewiesen. Indem Sie Ihre Muskeln alle 3 bis 4 Stunden mit Proteinen und komplexen Kohlenhydraten versorgen, versorgen Sie sie direkt mit allem, was sie brauchen und verhindern automatisch die klassische Reaktion des Körpers, wenn Sie ihm diese entziehen, also die Verlangsamung des Stoffwechsels. Außerdem vermeiden Sie jegliches Heißhungerrisiko und Blutzucker- und Insulinspiegel bleiben stabil, was für eine bessere Aufnahme der Nährstoffe sorgt und verhindert, dass diese als Fettspeicher gespeichert werden.

• Die Frage der Kohlenhydrate

Wenn es um die Kohlenhydratzufuhr geht, ist es wichtig, die richtige Balance zu finden. Denn Kohlenhydrate können zwar eine Quelle der Fettspeicherung sein, aber sie sind auch die Energiequelle des Körpers und können auch beim Muskelaufbau helfen (sie spielen eine unterstützende Rolle in Bezug auf Protein: Sie bewirken die Ausschüttung des notwendigen Hormons Insulin für den Transport von Aminosäuren in den Muskeln).

Der Trick besteht darin, genug zu konsumieren, um die Anstrengung mit Treibstoff zu versorgen, aber dabei moderat zu bleiben und den Ansatz der „Null-Kohlenhydrate“ zu vermeiden. Denn wenn Sie sie vollständig entfernen, haben Sie keine Energie mehr zum Trainieren, was die Stoffwechselaktivität verlangsamt. Es scheint auch, dass eine übermäßige Verringerung der aufgenommenen Menge an komplexen Kohlenhydraten dazu neigt, die Produktion eines Hormons zu hemmen, dessen Rolle darin besteht, einen hohen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.

Als Teil eines trockenen Ziels sind komplexe Kohlenhydrate (Haferflocken, Vollkornbrot, Süßkartoffeln, Buchweizennudeln und Basmatireis) die beste Wahl, die im Gegensatz zu Einfachzuckern langsam vom Körper aufgenommen werden.

• Wähle die richtigen Fette

Fette sind wichtige Nährstoffe für die Gesundheit, aber sie sind kalorienreich: Tatsächlich liefert 1 g Lipide 9 Kalorien (während 1 g Protein oder Kohlenhydrate 4 Kalorien liefert). Für einen schlanken und muskulösen Körper müssen Sie daher Ihre Fettaufnahme, insbesondere gesättigte Fettsäuren, begrenzen und einfach ungesättigte (in Ölsaaten, Olivenöl und Avocados enthalten) und mehrfach ungesättigte (fetter Fisch) bevorzugen. Tatsächlich werden diese vorrangig verbrannt, um Energie zu gewinnen, anstatt in Form von Fettgewebe gespeichert zu werden.

Wenn sportliche Leistung mit der ernährungsphysiologischen Leistung beginnt, bedeutet dies auch eine umsichtige Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihren Fortschritt unterstützen können.

Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln

Fatburner sind eine wertvolle Hilfe im Rahmen eines Trockenprozesses, da sie helfen, die Mechanismen zu stärken, die Sie durch richtiges Essen aktivieren. Die Agenten, aus denen sie bestehen, handeln nach unterschiedlichen, sich jedoch perfekt ergänzenden Wirkungsweisen.

• Thermogene und lipolytische Wirkung

Das Ziel besteht darin, den Energieverbrauch des Organismus (Thermogenese) zu erhöhen und ihn gleichzeitig zu drängen, die Fettvorräte (Akzentuierung der Lipolyse) für die Energieproduktion, die der Körper benötigt, vorrangig zu beziehen um die Muskeln während des Trainings zu stärken. Dies sind zwei perfekt synergistische Techniken, die helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett zu verbrennen. Der Körper verbrennt mehr Kalorien als normalerweise.

• Diuretische Wirkung

Die Fettspeicherung geht sehr oft mit einem Wassereinlagerungseffekt einher, der durch Flüssigkeitsansammlungen zwischen Haut und Muskulatur entsteht. Es ist daher notwendig, die Beseitigung der letzteren zu fördern. Dies ist die Rolle von aktiven Diuretika, die helfen, das Gewebe zu entwässern. Ihre Wirkung hilft, den „aufgeblähten“ Effekt zu beseitigen. Die Muskeln werden dadurch nicht mehr verdeckt, sie sind deutlich sichtbar.

• Glykogene Wirkung

Einige Wirkstoffe beeinflussen wahrscheinlich den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, die über die Nahrung zugeführt werden, günstig. Sie verhindern, dass diese vom Körper als Fett gespeichert werden: Im Gegenteil, sie werden in Form von Glykogen gespeichert, das der Körper dann während des Trainings als Brennstoff verwenden kann.

• Antikatabole Wirkung

Einer der Schlüssel zu einem erfolgreichen und dauerhaften Schnitt besteht darin, das Muskelkapital zu erhalten oder sogar zu stärken, denn Muskeln sind sehr stoffwechselaktive Gewebe, die einen erheblichen Kalorienaufwand für die Aufrechterhaltung verursachen. Daher das Interesse, Wirkstoffe zu integrieren, die den Muskelschwund bekämpfen können. Dadurch werden die Fasern besser geschützt, was sich in einer Verbesserung der Körperzusammensetzung (d. h. des Muskel-Fett-Verhältnisses) niederschlägt.

• Muskelaufbau-Aktion

Es kann vorkommen, dass Sie eine bessere körperliche Verfassung anstreben und sich müde fühlen. Dank der energetisierenden Verbindungen bleibst du dynamisch und aktiv und profitierst von erhöhter Energie, insbesondere während der Trainingseinheiten, die es dir ermöglichen, intensiv zu trainieren und in perfekter Form zu bleiben.

Fatburner-Komplexe, die diese verschiedenen Wirkungsweisen kombinieren, bekämpfen effektiv das Fettgewebe. Sehr schnell werden die Muskeln sichtbarer, Ihre Bauchmuskeln nehmen Form an, Ihr Bauchgurt wird verfeinert, die Muskeldefinition verbessert sich sehr deutlich.

Durch die Kombination mit einem passenden Ernährungsplan im Rahmen des regelmäßigen Trainings reduzieren Sie garantiert Ihren Körperfettanteil und genießen außergewöhnliche Leistungssteigerungen.

Dynamag Artikel Nr. 127 – Juli August 2017
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