Haben Sie in dieser Schulanfangsphase genug von Ihrem ausgedienten Trainingsplan und möchten den Kurs ändern, um den besten Körper Ihres Lebens zu schmieden? Wir haben genau das, was Sie brauchen: ein starkes Programm, das Ihnen hilft, den Fettabbau zu stimulieren und gleichzeitig Ihre Muskeln zu formen. Wenn Sie bereit sind, hart zu arbeiten und alles zu geben, folgen Sie ihm!
Hier laden wir Sie ein, die ersten vier Wochen des Programms zu entdecken. Die Fortsetzung wird in der nächsten Ausgabe des Dyna-Mag veröffentlicht. Erwarten Sie nicht, dass „bequeme“ Sessions nach der Urlaubspause das Tempo erhöhen, dies ist ein harter und schneller Plan, mit dem Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen können.
Geistige Transformation
Zu viele Sportler starten ein Transformationsprogramm, scheitern aber in der Anfangsphase. Dies liegt daran, dass die mentale Vorbereitung im Allgemeinen nachlässig war.
Deshalb müssen wir uns auf die psychologischen Faktoren konzentrieren, die zu guten Ergebnissen führen. Es dauert nur ein paar Minuten, um zu wissen, ob jemand erfolgreich sein wird. Einige der Hinweise, auf die Sie achten sollten, sind selbst auferlegte Einschränkungen: voller Terminkalender, schlechte Kochkünste, Familienleben, soziales Leben, Kosten usw. Wenn sie sich auf diese Hindernisse konzentrieren, scheitern die Leute, bevor sie überhaupt angefangen haben.
Bevor Sie sich das Programm ansehen, bitten wir Sie daher, kurz nachzudenken. Möchten Sie sich einmischen? Möchten Sie einen durchschnittlichen Körperbau haben? Oder willst du im Gegenteil ein Typ sein, der ein Hingucker ist, wenn er im Fitnessstudio trainiert oder die Straße entlang geht?
Ohne vollen Einsatz von Anfang an ist dieser Plan nutzlos. Auf der anderen Seite, wenn Sie alles geben, werden Sie Ergebnisse erzielen, die alles übertreffen, was Sie bisher gekannt haben. Wir sehen viele durchschnittliche Veränderungen, aber wenige außergewöhnliche Veränderungen. Es ist der Geist des Anfangs, der das Endergebnis bestimmt. Aus Erfahrung wissen wir, dass derjenige am erfolgreichsten ist, der sich ganz in seinen Transformationsprozess eintaucht. Sie vergessen alles, was mit ihrem Körperbau nichts zu tun hat, und stellen Training und Ernährung an die erste Stelle ihrer Prioritäten. Um echte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie bereit sein, sich zu 100 % zu engagieren.
Training: Wochen 1-4
Ob Anfänger oder erfahrener Praktiker, die ersten vier Wochen werden es auf die Probe stellen. Geben Sie jedoch nicht auf, befolgen Sie den Plan bis ins kleinste Detail, führen Sie jede Wiederholung und jeden Satz sorgfältig aus, und Sie werden beeindruckende Zuwächse sehen.
Tempo ist ein wichtiger Aspekt des Trainings. Es ist daher sehr wichtig, die diesbezüglichen Anweisungen zu befolgen. In der Spalte „Tempo“ bezieht sich die erste angegebene Zahl auf die Abstiegsphase des Satzes (exzentrischer Teil). Die zweite zeigt an, ob in der unteren Position pausiert werden soll oder nicht. Beim dritten geht es um die Geschwindigkeit des konzentrischen Teils, und beim vierten geht es darum, ob in der hohen Position der Bewegung pausiert und zusammengezogen werden soll.
Nehmen wir das Beispiel von Bar Curl. Ein Tempo von 3/2/1/1 bedeutet, dass Sie die Stange 3 Sekunden lang senken müssen, dann 2 Sekunden in der niedrigen Position pausieren, 1 Sekunde brauchen, um die Stange von der Taille bis zu den Schultern anzuheben, und schließlich 1 Sekunde beobachten pausiere und mache eine Bizepskontraktion am oberen Ende der Bewegung.
Wenn ein „X“ angegeben ist, zum Beispiel ein Tempo von 3/2 / X / 1, bedeutet dies, dass der Takt so schnell wie möglich entwickelt werden sollte (explosive Bewegung).
Achte darauf, das Tempo zu respektieren, um das Beste aus jedem Satz und jeder Wiederholung herauszuholen.
- Organisation von Sitzungen
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Dynamag Artikel Nr. 122 – September Oktober 2016
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