Heute präsentieren wir zwei sehr nahrhafte Superrezepte, die Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren und diesen Sommer wie ein Tablet auszusehen.
Gesundes und kalorienarmes Essen ist sehr einfach, wenn Sie wissen, wie es geht. Achten Sie also auf diesen Beitrag, denn wir geben Ihnen zwei Rezepte, die Sie lieben werden.
Diese Rezepte zum Abnehmen von Körperfett können sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen verwendet werden.
Kabeljau-Papillote mit Gemüse, um Körperfett zu verlieren
Nährwert:
- Reich an mageren Proteinen
- Reich an Antioxidantien
- Fettarm
Zutaten:
- 4 Portionen frischer oder entsalzter Kabeljau (400 gr)
- 2 Karotten
- 300 g flache grüne Bohnen
- 2 Kartoffeln mittel (300 gr)
- 1 Knoblauchzehe
- 1 Thymianzweig
- Olivenöl (2 Esslöffel)
- Natriumarmes Salz und Pfeffer nach Geschmack
Wie wird das Rezept zubereitet?
- Karotten, Bohnen und Kartoffeln schneiden. Zuerst die Karotten auskratzen, waschen und in sehr dünne, kurze Stifte schneiden. Dann die Bohnen abschneiden und, falls vorhanden, die Fäden entfernen. Waschen und schneiden Sie sie wie Karotten.
- Fügen Sie den gehackten Knoblauch hinzu. Ordnen Sie das gesamte Gemüse in einer Schüssel an, fügen Sie den geschälten und fein gehackten Knoblauch, Salz und Pfeffer hinzu, Alles mit einem Esslöffel Öl gießen und umrühren.
- Den Fisch waschen. Den Backofen auf 200 o vorheizen. In der Zwischenzeit den Fisch waschen und auf einer Seite trocken tupfen. Und auf der anderen Seite 4 Bögen Pergamentpapier mit einer Seitenlänge von ca. 40 cm zuschneiden (einer pro Person). Falten Sie sie in zwei Hälften, als würden Sie ein Buch machen, und falten Sie sie wieder auseinander.
- Bringen Sie das Papier an. Bürsten Sie die Innenseite der Papiere mit Öl ein und lassen Sie einen sauberen Rand um sie herum. Das geschnittene Gemüse, den Kabeljau darauf und einen Zweig gewaschenen Thymian anrichten.
- Backen und servieren.
Als Alternative zum Kabeljau können wir den Fisch verwenden, der uns am besten gefällt. Wenn Sie einen fettigen Fisch wie Lachs kochen, vermeiden wir es, dem Rezept Öl hinzuzufügen, um die Kalorienbelastung des Gerichts nicht zu erhöhen.
Erbsencreme mit pochiertem Ei, um Körperfett zu verlieren
Nährwert:
- Reich an Proteinen von hoher biologischer Wertigkeit (Ei)
- Für Veganer geeignet (wenn wir den Serrano-Schinken entfernen)
- Reich an Antioxidantien
- Fettarm
Zutaten:
- 400 Gramm gefrorene Erbsen
- 1 Lauch
- 200 Gramm Kartoffeln (1 mittelgroße Kartoffel)
- 2 ganze Eier
- 50 Gramm Serrano-Schinken
- 2 Esslöffel Essig
- 2 Zweige Minze
- 1 Prise Paprika
- Salzarm in Natrium
- 2 Esslöffel Olivenöl
- Pfeffer nach Geschmack
Wie wird das Rezept zubereitet?
- Kartoffeln schälen und Lauch putzen . Waschen, hacken und in Öl 5 Minuten anbraten. Erbsen zugeben, mit Wasser bedecken, würzen und 15 Minuten kochen lassen. Die gewaschene Minze dazugeben und 1 Minute kochen lassen. Herausnehmen und alles zerdrücken.
- Den fettfreien Schinken in Julienne-Streifen schneiden. In einer fettfreien Pfanne mit dem süßen Paprika anrösten.
- Aufkochen. Bringen Sie 2 Liter natriumarmes Salzwasser und Essig in einem Topf zum Kochen. Wir schlagen ein Ei in einer Tasse auf, rühren das Wasser um, um einen Whirlpool in der Mitte zu bilden, und lassen das Ei hineinfallen. Kochen Sie es für 2 oder 3 Minuten und entfernen Sie es. Servieren Sie die Sahne mit dem Ei, dem Paprikaöl und dem Schinken.
Dies war alles für heute in Bezug auf Rezepte, um Körperfett zu verlieren sie in der Praxis. Denken Sie daran, dass wir bei GC Sports Nutrition personalisierte Boni haben, um die Körperzusammensetzung zu messen und so Ihre Körperzusammensetzungsparameter (Fett und Muskelmasse) zu überwachen.
Fragen Sie uns und verpassen Sie nicht die Messung Ihrer Körperzusammensetzung. Es ist Zeit, ein gesünderes Leben zu führen und Körperfett zu verlieren.
Besuchen Sie unseren Blog, damit Sie keinen unserer Beiträge hier verpassen.
Wir sehen uns im nächsten Athletenpost !!