Um weitere Fortschritte zu erzielen und signifikante Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die Effizienz Ihrer Sitzungen zu optimieren. In dieser Hinsicht sind Pre-Workouts zweifellos einer deiner besten Verbündeten für ein erfolgreiches Training. Sie wurden in der Tat entwickelt, um Ihnen zu helfen, Energie, Kraft, Kraft und Ausdauer während Ihres Trainings auszugleichen. Neben der Anstrengung tragen sie auch zur Verbesserung der Muskelmasse und des Volumens bei.
Aufgrund ihrer Eigenschaften sind NO-Vorstufen, die, wie ihr Name vermuten lässt, die natürliche Freisetzung von Stickoxid stimulieren, eine echte Bereicherung für Pre-Workout-Formeln.
Tatsächlich besteht einer der Hauptvorteile von NO darin, dass es eine gefäßerweiternde Wirkung ausübt, die eine bessere Durchspülung der Fasern ermöglicht. Die von unserem Körper produzierten Nährstoffe, Sauerstoff und anabole Hormone können dann in diesem schneller zirkulieren und gelangen so leichter in die Muskulatur. Darüber hinaus werden Abfallstoffe, die bei verschiedenen Stoffwechselreaktionen freigesetzt werden und sich in den Zellen ansammeln, schneller abtransportiert, um die Leistungsfähigkeit der Muskeln zu verbessern. Das gefäßerweiternde Potenzial von NO spiegelt sich auch in einer Stärkung der Vaskularität, des Volumens, der Dichte und der Stauung wider, dem berühmten „Pump“-Effekt, ein Zeichen gut ausgeführter Muskelarbeit.
NO hilft auch bei der Aktivierung der Proteinsynthese (Umwandlung von Protein in Muskel): Je höher die Konzentration, desto leichter die Entwicklung neuer Ballaststoffe.
NO-Vorstufen ermöglichen es daher, sowohl auf die Steigerung der Leistungsfähigkeit als auch auf die Steigerung des Muskelaufbaus einzuwirken und gleichzeitig den Muskelstau zu fördern. Aus diesem Grund ist es von Vorteil, sicherzustellen, dass es neben einem Training enthalten ist.
Die beiden wichtigsten Vorläufer von NO
Citrullin und Arginin helfen dabei, die NO-Ausschüttung ganz deutlich zu steigern und haben gleichzeitig viele Vorteile für leistungsorientierte Sportler.
• Die Eigenschaften von Citrullin
– Citrullin ist eine leistungsstarke NO-Vorstufe, die dazu beiträgt, mehr Sauerstoff, Aminosäuren und Glukose in die Muskeln zu transportieren, was sich positiv auf die Leistungsfähigkeit und Entwicklung auswirkt.
– Es ist auch in der Lage, das Energieniveau zu stärken, indem es die Geschwindigkeit erhöht, mit der der Körper während des Trainings ATP synthetisiert und die Phosphokreatin-Reserven nach der Anstrengung wieder auffüllt.
– Citrullin hilft auch, den Milchsäure- und Ammoniakspiegel zu senken, was die Muskelleistung verbessert und die Ausdauer erhöht.
– Eine Studie ergab, dass Probanden, die 15 Tage lang Citrullin erhielten, während des Trainings einen Anstieg der ATP-(Energie-)Produktion um 35 % und beim Wiederaufbau der Phosphokreatin-Reserven zwischen verschiedenen Zeiträumen um 20 % verzeichneten Übung. Dies macht Citrullin zu einem leistungssteigernden Wirkstoff von Weltklasse.
– Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Probanden, die vor einem Brusttraining Citrullin einnahmen, bei den meisten Serien im Vergleich zu Personen in der Placebo-Gruppe mindestens ein bis zwei zusätzliche Wiederholungen (n) durchführen konnten.
• Die Eigenschaften von Arginin
– Arginin ist wie Citrullin einer der effektivsten NO-Vorläufer, die beim Aufbau von Muskeldichte und -volumen helfen und gleichzeitig die Regeneration, Leistung und Muskelaufbau verbessern (positive Wirkung auf die Proteinsynthese, dh die Bildung neuer Fasern ).
– Es kommt in verschiedenen Formen vor, darunter Arginin-HCl und Arginin-Alpha-Ketoglutarat, die sich beide durch eine höhere Absorptionsrate und verbesserte Wirkung im Vergleich zu L – regulärem Arginin auszeichnen.
– Anlässlich einer Studie erreichten Probanden, die Arginin (in Kombination mit Vitaminen und anderen Aminosäuren) konsumierten, weniger schnell Erschöpfung als die Placebo-Gruppe (20% mehr Trainingszeit). Andere Arbeiten haben einen Abfall des Ammoniak- und Laktatspiegels gezeigt, wenn Arginin vor dem Training eingenommen wird, was dazu beiträgt, die Muskelermüdung zu verzögern.
Pre-Workouts dreht sich jedoch nicht nur um Citrullin und Arginin. Diese beiden Aminosäuren werden normalerweise mit einer Auswahl an Leistungsstoffen wie Betain-HCl, Beta-Alanin, Koffein und Wachsmaisstärke kombiniert, die in perfekter Synergie für buchstäblich explosive Workouts arbeiten.
Agenten, die die Wirkung von NO verstärken können
• Betain HCl
– Die Supplementierung mit Betain HCl trägt zu einer Erhöhung des NO-Spiegels im Körper bei. Es ergänzt somit die Wirkung von Citrullin und Arginin, was die Muskeldichte und das Wachstum fördert.
– Untersuchungen haben auch gezeigt, dass eine Einnahme von Betain-HCl dazu beitragen kann, das Kraft- und Muskelwiderstandsniveau gegen Anstrengung und sogar die Ausdauer deutlich zu verbessern.
– Experten der University of Connecticut (USA) gaben ihrerseits an, dass eine zweiwöchige Supplementierung mit Betain-HCl die Muskelkraft bei entwickeltem Liegen um 25 % steigern konnte.
– Die Einnahme von Betain HCl trägt auch zu einer deutlichen Steigerung der Proteinsynthese bei, was die Erneuerung der Muskelfasern fördert. Die Wiederherstellung ist dann schneller.
• Beta-Alanin
– Während der Muskelkontraktion produziert der Körper „Stoffwechselabfälle“, sogenannte Hydroniumionen. Indem sie sich in den Muskeln ansammeln, erzeugen sie schließlich ein wachsendes Brennen, das schließlich zu Müdigkeit führt.
– Beta-Alanin hilft, das Phänomen zu verzögern, indem es die Ansammlung von Hydroniumionen verzögert. Die Dauer der Anstrengung, aber auch deren Intensität kann dann erhöht und das Stadium der Muskelermüdung verschoben werden. Beta-Alanin hilft, Kraft und Kraft bis zum Ende der Sitzungen zu erhalten.
– Studien deuten darauf hin, dass es sowohl die Ausdauer als auch die Regeneration verbessert.
– Untersuchungen haben gezeigt, dass Probanden, die 30 Tage lang Beta-Alanin einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe die Anzahl der Wiederholungen während einer Kniebeuge-Sitzung um fast 25 % steigern konnten.
• Koffein
– Zahlreiche Studien und jahrzehntelange anekdotische Berichte belegen die Fähigkeit von Koffein, die Leistung zu steigern.
– Die verschiedenen Forschungsarbeiten bescheinigen, dass es auch dazu beiträgt, die Kraft sowie die Ausdauer sofort zu steigern und die Müdigkeit zu reduzieren, wodurch die Intensität der Trainingseinheiten erhöht werden kann.
– Koffein ist einer der wenigen Wirkstoffe, die sowohl die Leistung bei aeroben (lange Trainingseinheiten) als auch anaeroben (kurzer Trainingseinheiten) verbessern können.
– Diese Aktionen sind insbesondere mit der Fähigkeit von Koffein verbunden, die Freisetzung und Nutzung der im Körper gespeicherten Fettreserven für die Energieproduktion während des Trainings zu fördern.
– Koffein verbessert auch die Aufmerksamkeit und Wachsamkeit.
• Wachsartige Maisstärke
– Wachsmaisstärke ist ein komplexes Kohlenhydrat, das sich durch eine hervorragende Verdaulichkeit, vor allem aber eine ultraschnelle Aufnahme- und Verdauungsgeschwindigkeit auszeichnet.
– Vor einer Sitzung eingenommen, fördert es somit eine effektive Erneuerung der Glykogenspeicher während des Trainings, wodurch der Körper die benötigte Energie erhält.
– Im Gegensatz zu einigen Kohlenhydraten, die einen signifikanten Anstieg des Insulinspiegels bewirken (was zu ihrer Speicherung als Fett führen kann), beeinflusst Wachsmaisstärke diese in keiner Weise signifikant. Deshalb gehört es zu den besten Kohlenhydratquellen für Sportler, die ihr Energiepotential sowie ihre Leistungsfähigkeit ohne das Risiko einer Fetteinlagerung steigern wollen.
Indem Sie die Vorläufer von NO mit einem oder mehreren dieser Assets verbinden, profitieren Sie garantiert von einer verstärkten Effizienz Ihrer Sitzungen, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Progressionsfähigkeit zu vervielfachen.