Sie möchten das Fett, das Sie sich seit einiger Zeit angesammelt haben, loswerden, um Ihre Definition und Fitness zu verbessern, aber Sie haben nur noch wenige Wochen Zeit, um in Bestform zu sein ? Wir haben was Sie brauchen! Tatsächlich bieten wir Ihnen in dieser Datei einen Trainingsplan, der speziell für die ultraschnelle Eliminierung von Kalorien entwickelt wurde.
Während dieses Programms, das Cardio- und Krafttraining kombiniert, übernimmt die kalorische Verbrennung vorübergehend den Muskelaufbau (ohne dass letzteres vollständig übersehen wird). Sie verbrennen somit bis zu 1500 Kalorien mehr pro Tag!
Um ein solches Ziel zu erreichen, ist die Steigerung der Intensität und eine bewährte effektive Technik eine wesentliche Regel. Es ist eine sichere Sache, dass Sie Ihren Gürtel nach und nach ein paar Kerben enger schnallen müssen!
Fokus auf Cardio: 600 Kalorien
Athleten trainieren normalerweise als letztes Cardio. Wenn Sie Muskelzuwächse aufzeichnen möchten, beginnen Sie am besten damit, das Eisen zu heben, wenn Sie die meiste Energie haben. Aber wenn das primäre Ziel darin besteht, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, steht Cardio an erster Stelle, wo Sie Ihre Energie benötigen. Darüber hinaus ist der Körper aus physiologischer Sicht so programmiert, dass er die verfügbaren Fettreserven effizienter nutzt, wenn aerobe Aktivität dem Krafttraining vorausgeht.
Während die Reihenfolge des Cardio- und Krafttrainings wichtig ist, ist auch die Art der Aerobic-Übungen wichtig. Obwohl wir heute über viele Geräte verfügen, bleibt das Laufband in dieser Hinsicht das beste Werkzeug, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen. Es ermöglicht Ihnen auch, die Geschwindigkeit während des Trainings einfach und präzise anzupassen, was für die Einhaltung der Besonderheiten unseres Cardio-Plans unerlässlich ist. Wenn das Laufen auf einem Laufband jedoch wirklich nicht Ihre Stärke ist, können Sie das Training auch auf einem Ergometer durchführen.
Unser 90-minütiges Gesamtprogramm mit dem Ziel, 1000 Kalorien zu verbrennen, ist darauf ausgelegt, Ausdauer (Cardio) und Kraft (Widerstand) gleichmäßig zu verteilen. So werden 45 Minuten Cardio gewidmet, mit dem Ziel, 600 Kalorien von den 1000 Zielen zu verbrauchen. Für einen 82 kg schweren Sportler entspricht dies einem 45-minütigen Laufen mit einer Geschwindigkeit von 9,5 km/h. Um die Leistung der Anstrengung zu optimieren, empfehlen wir jedoch, sich dem Cardio-Training vom Typ HIIT (High Intensity Interval Training) zuzuwenden, das aus der Aneinanderreihung von Intervallen mit hoher Intensität und Perioden mit moderaterer Anstrengung besteht. Dies ist die beste Technik zur Maximierung des Gesamtkalorienverbrauchs im Vergleich zum herkömmlichen Cardio-Training.
Führen Sie intensive Krafttrainingseinheiten durch: 400 Kalorien
Wir denken nicht immer an Krafttraining, wenn wir uns das Ziel setzen, so viele Kalorien wie möglich zu eliminieren. Tatsächlich erlauben die Serien von durchschnittlicher Dauer von 30 Sekunden und gefolgt von 2 bis 3 Minuten Pause nicht, das erforderliche Maß an Anstrengung aufrechtzuerhalten, um die Herzfrequenz ausreichend zu erhöhen, das Herz-Kreislauf-System zu überlasten und daher Kalorien zu verbrennen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Krafttraining keinen Einfluss auf die Kalorienverbrennung hat. Der Schlüssel besteht darin, die Einheiten in Bezug auf das Tempo zu intensivieren und gleichzeitig die Ruhezeiten zwischen den Sätzen zu reduzieren.
Sie müssen daher Ihren Krafttrainingsplan im Hinblick auf den Kalorienabbau anpassen. Führen Sie daher keine Sätze bis zum Muskelversagen durch und verwenden Sie keine maximalen Belastungen, da diese, wie erzwungene Wiederholungen, übermäßig lange Erholungsphasen erfordern, die mit dem hier vorgestellten Programm nicht kompatibel sind. Das Ziel des 45-minütigen Krafttrainings ist es, 400 Kalorien zu verbrennen. Während jeder Trainingseinheit werden alle Muskelgruppen umkreist, um die Wirkung auf das Fett zu erhöhen, während Sie die Mindestruhezeiten zwischen den Bewegungen einhalten. Die kalorische Verbrennung ist dann maximal. Viele Sportler praktizieren solche Trainingseinheiten, um ihre allgemeine körperliche Verfassung zu verbessern. Ein wesentlicher Aspekt ist die Verwendung einer Last, die eine perfekte Kontrolle der Ausführungsgeschwindigkeit mit einem durchschnittlichen Tempo von 2 Sekunden für die positive Phase und 2 Sekunden für den negativen Teil ermöglicht. Da Sie im Allgemeinen durchschnittlich 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz üben, verwenden Sie eine Belastung, bei der Sie nach 10 Wiederholungen fast versagen würden. Arbeiten Sie mit voller Amplitude, um den Muskel gründlich zu trainieren.
Die verschiedenen angebotenen Übungen sind hauptsächlich in „gezogene“ und „gedrückte“ Bewegungen unterteilt, der Kreis besteht aus Mini-Supersätzen (Brust / Rücken, Bizeps / Trizeps, Quadrizeps / Ischios, Bauch / Lenden). Machen Sie zwischen den beiden Bewegungen, die einen Supersatz bilden, nicht mehr als 15 Sekunden Pause, um zu Atem zu kommen. Ruhen Sie sich zwischen jedem Supersatz 30 Sekunden lang aus und denken Sie daran, viel Wasser zu trinken. Dann wiederholen Sie die Schaltung ein zweites Mal, beobachten Sie erneut 30 Sekunden Pause. Fahren Sie in diesem Muster 45 Minuten lang fort.
Üben Sie diese Sitzung (Cardio, dann Krafttraining) 3 bis 4 Mal pro Woche und halten Sie an den Tagen, an denen Sie nicht trainieren, einige Aktivitäten aufrecht. Bei dieser Geschwindigkeit erreichen Sie schnell einen perfekt schlanken Körper!
BODYBUILDING-SITZUNG
Dieses Modul unterscheidet sich von herkömmlichen Workouts, bei denen Sie eine kleine Anzahl von Muskelgruppen pro Sitzung trainieren (zB Brust und Rücken). Hier ist das Ziel, sehr schnell zu trocknen (natürlich ohne Muskelverlust). Deshalb werden bei jedem Training alle Muskeln beansprucht.
Wie schätzen Sie Ihren Kalorienverbrauch basierend auf Ihrem Gewicht ein?
In der Beschreibung des Programms haben wir als Beispiel einen Athlet mit einem Gewicht von 82 kg genommen, was nicht unbedingt Ihr Fall ist. Sie müssen daher den während des 90-minütigen Trainings erzielten Kalorienverbrauch anhand Ihres Gewichts berechnen. Cardio-Scoring ist mit dem Laufbandzähler einfacher. Bei neueren Geräten berücksichtigt dieses Gerät im Allgemeinen das Gewicht und das Alter des Benutzers, während es die Dauer und Intensität der Anstrengung aufzeichnet, was eine ziemlich genaue Schätzung ermöglicht. Um den Energieverbrauch beim Krafttraining abzuschätzen, müssen Sie hingegen eine kleine Rechnung anstellen: Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit der Anzahl der Trainingsminuten und dem Koeffizienten 0,11. Wenn Sie beispielsweise 70 kg wiegen, verbrauchen Sie 346,5 Kalorien durch 45 Minuten Training (70x45x0,11). Eine 100 kg schwere Person verbrennt 495 Kalorien bei einer Anstrengung von ähnlicher Dauer (100 x 45 x 0,11).
Kalorienverbrauch nach dem Training: 500 Kalorien
Wenn wir trainieren, verbrennen wir eine bestimmte Anzahl von Kalorien, 1000 mit unserem Programm (600 für Cardio- und 400 für Krafttraining). Dieses Phänomen, das zu einer erhöhten Stoffwechselrate und einer verstärkten Wirkung gegen Fett führt, setzt sich jedoch während der Erholungsphase über die Anstrengung hinaus fort. Mit anderen Worten, der Körper verbrennt auch nach dem Training weiterhin schneller Kalorien.
Norwegische Forscher haben beispielsweise gezeigt, dass eine 30-minütige Sitzung zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels nach dem Training führt, mit einer Rate von 50 % zusätzlich verbrannter Kalorien im Vergleich zur während des Trainings aufgezeichneten Kalorienverbrennung ( es ist, als ob Sie zusätzlich 15 Minuten Joggen geübt hätten!).
Es hat sich auch gezeigt, dass der Bedarf an Fettgewebe nach dem Training um 300% steigt.
Eine im Journal Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass durch ein Training nach dem High Intensity Interval System (HIIT) die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien bis zu 142 Mal beträgt in den Stunden nach dem Training höher als bei herkömmlicher Aerobic. Andere Untersuchungen haben die Tatsache beleuchtet, dass der Kalorienverbrauch bis zu 48 Stunden nach dem Training anhält.
Dank der verschiedenen durchgeführten Studien erklären Wissenschaftler, dass die Erhöhung der Körpertemperatur und verschiedene Stoffwechselreaktionen entscheidende Faktoren sind. Forscher der University of California (Berkeley, USA) haben tatsächlich herausgefunden, dass die Temperatur der Muskeln nach dem Training mehrere Stunden lang hoch bleibt, was den Stoffwechsel aktiviert (die Tatsache, dass man nach dem Training schwitzt, zeigt, dass man schneller Kalorien verbrennt als normal, obwohl die Anstrengung vorüber ist). Wenn du hart und lange trainierst, erhitzen sich die Muskeln und der Kalorienverbrauch am Ende der Einheit ist höher.
Wenn Intensität und Dauer eines Workouts hoch genug sind, ist es unter bestimmten Voraussetzungen möglich, bis zu 50% der während der Anstrengung selbst verbrauchten Kalorien zu verbrauchen! Nehmen wir das Beispiel unserer Methode (1000 Kalorien verbraucht) bedeutet dies, dass der Gesamtaufwand inklusive der Erholungsphase tatsächlich 1500 Kalorien beträgt!
Effektive Unterstützung
Dank unseres Trainingsplans steigern Sie somit besonders deutlich die kalorische Verbrennung, für eine Optimierung Ihrer Ergebnisse in Bezug auf trocken und Definition. Lipoxyl 50X Elite ist eine Ergänzung, die sich perfekt in diesen Prozess einfügt.
Es basiert auf einer Auswahl von 13 Empfehlungsagenten, deren Auswahl mit besonderer Sorgfalt ausgewählt wurde, um die besten Interaktionen zu fördern:
• Grüner Tee und die darin enthaltenen Katechine helfen vor allem beim Abbau und dann bei der Fettverbrennung.
• Garcinia Cambogia beteiligt sich seinerseits an der Gewichtskontrolle, was zur Erhaltung einer guten körperlichen Verfassung beiträgt.
• Für eine noch effektivere Wirkung Formel sorgt zudem für die Versorgung mit L-Carnitin, L-Tyrosin und Koffein.
• Durch die Stimulierung der Diurese (Anti-Wassereinlagerungs-Wirkung) ist der Löwenzahn-Extrakt an den Ausscheidungsfunktionen des Körpers beteiligt.
• Cholin und Chrom trägt zum richtigen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei, die über die Nahrung aufgenommen werden. Beide unterstützen die Lipide, Chrom wirkt parallel auf den Zuckerstoffwechsel
• Lipoxyl 50X ist außerdem mit Ginseng angereichert, das Vitalität und Energie fördert.
• Parallel dazu sind Calcium, Vitamin B2 und B6 sowie Vitamin C am reibungslosen Funktionieren des Energiestoffwechsels beteiligt, wodurch während der Trainingseinheiten eine besonders vorteilhafte energetisierende Wirkung erzielt wird.
All diese Komponenten sind bekannt für ihre komplementären Wirkungen wurden in die besten Dosierungen integriert, um eine potenzierte Wirkung zu erzielen und einen optimierten Fortschritt zu gewährleisten.