Wer hat noch nie von einem zugezogenen Bauchgurt, einem athletischen Körperbau geträumt? Doch viele sind diejenigen, die aufgeben, weil sie es nicht schaffen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, weil sie ein solches Ziel für unerreichbar halten. Einige werden sich damit rechtfertigen, dass sie nichts dagegen tun können: „Es ist nicht meine Schuld, es ist genetisch bedingt“, während andere argumentieren, dass „wir mit zunehmendem Alter zwangsläufig dick werden“. Auf die Gefahr hin, sie zu enttäuschen, stellt sich heraus, dass es nur um den Stoffwechsel geht!
Die Stoffwechselrate ist die Rate, mit der unser Körper Kalorien (insbesondere die in Form von Fetten gespeicherten) verbraucht, um die notwendige Energie für die verschiedenen physikalischen und chemischen Umwandlungen zu produzieren, die ständig in in unserem Organismus. Seine Stimulation führt zu einem erhöhten Bedarf an Fettreserven, ein besonders wichtiges Element für alle, die eine hervorragende körperliche Verfassung erhalten, entwickeln oder wiedergewinnen möchten.
Wenn wir sicherlich keine Kontrolle über die Zeit oder die von unseren Eltern vererbten Gene haben, scheint es, dass diese 2 Faktoren letztendlich nur einen minimalen Einfluss auf unseren Stoffwechsel haben.
Muskelschwund ist die Hauptursache für die allmähliche Verlangsamung des Stoffwechsels bei Erwachsenen. Tatsächlich ist es die zunehmende körperliche Inaktivität und nicht direkt das Alter der Person, die für den im Laufe der Jahre beobachteten Muskelschwund und Fettzuwachs verantwortlich ist. So kann ein sitzender Mann ab einem Alter von 40 Jahren alle 10 Jahre bis zu 5 kg Muskelmasse verlieren. Dieses Phänomen ist zunächst nicht leicht zu beobachten, da es meistens nicht von einer Verdünnung begleitet wird: Die verlorenen Pfunde an Muskeln werden durch Pfunde Fett „kompensiert“. Je mehr Muskelmasse Sie verlieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Fettgewebe entwickeln. Im Gegenteil, der Aufbau neuer Ballaststoffe kurbelt den Stoffwechsel an. Von allen Geweben des menschlichen Körpers erneuern sich die Muskeln am schnellsten. Sie werden mehrmals im Jahr komplett „neu erstellt“. Wenn Sie also im Alter von 50 Jahren Muskelmasse aufbauen, ist es definitiv junges Gewebe, das beteiligt ist. Wie wir allgemein sagen, „Muskeln nutzen sich nur ab, wenn sie nicht benutzt werden“!
In Bezug auf die Genetik haben Experten die Stoffwechselunterschiede bei mehreren Zwillingspaaren analysiert: Während der eine ein Trainingsprogramm absolvierte, betrieb der andere keine besondere Aktivität. Die Ergebnisse, die in Annals of Human Biology veröffentlicht wurden, zeigten sowohl auf der Ebene des Stoffwechsels als auch der Zellfunktion günstigere Effekte bei Zwillingen, die im Vergleich zur Gruppe mit sitzender Aktivität trainiert hatten. Fazit der Wissenschaftler: Für den Stoffwechsel sind Umweltfaktoren (insbesondere Ernährung und Bewegung) viel wichtiger als genetische Veranlagungen.
Mit anderen Worten bedeutet dies, dass es unabhängig von unserem Alter oder unserer Ausgangslage möglich ist, Thermogenese und Lipolyse zu stimulieren. Dank der folgenden 11 Punkte erfahren Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel effektiv optimieren können.
Verteilen Sie die Nahrungsaufnahme gleichmäßiger über den Tag
Viele Menschen entscheiden sich für das klassische Frühstück/Mittagessen/Abendessen oder, noch schlimmer, mit nur einem herzhaften Gericht am Tag. Durch diese Vorgehensweise lassen Sie jedoch zwischen jeder Mahlzeit zu lange Zeiträume, in denen Sie sich in einem Zustand des „Ernährungszusammenbruchs“ befinden, so dass der Körper anfängt, untätig zu bleiben oder sogar magere Masse abzubauen ( um daraus die benötigten Aminosäuren zu ziehen) und gleichzeitig die Fettreserven zu schonen. Kurz gesagt, es funktioniert nicht optimal. Und dies gilt noch mehr für diejenigen, die sich körperlich betätigen und deren Nährstoffbedarf (in Bezug auf Quantität und Qualität) höher ist als bei Menschen mit sitzender Tätigkeit.
Im Gegenteil, die Einhaltung eines Ernährungsplans, der über 5 oder 6 tägliche Gelegenheiten verteilt wird, fördert die Etablierung eines metabolischen Umfelds, das die Beseitigung von Fettgewebe und das Muskelwachstum fördert. Die Wissenschaft hat es bei zahlreichen Gelegenheiten bewiesen. Indem Sie Ihre Muskeln alle 3 bis 4 Stunden mit Proteinen und komplexen Kohlenhydraten versorgen, versorgen Sie sie direkt mit allem, was sie brauchen und verhindern automatisch die klassische Reaktion des Körpers, wenn Sie sie entziehen, also die Verlangsamung des Stoffwechsels. Außerdem vermeiden Sie jegliches Heißhungerrisiko und Blutzucker- und Insulinspiegel bleiben stabil, was für eine bessere Aufnahme der Nährstoffe sorgt und verhindert, dass diese als Fettreserven gespeichert werden.
Übe Bodybuilding
Menschen, die abnehmen möchten, halten Krafttraining im Allgemeinen für unnötig: Sie entscheiden sich daher lieber für eine aerobe Aktivität. Es wurde jedoch bei zahlreichen Gelegenheiten gezeigt, dass Krafttraining den Stoffwechsel nicht nur während des Trainings (Glykogen und Fett werden zur Energiegewinnung mobilisiert), sondern auch dauerhaft nach dem Training in Ruhe (um den Wiederaufbau und die Aufrechterhaltung der Muskelgewebe: mehr Muskeln bedeuten mehr Kalorienverbrauch). Am Ende ist der tägliche Kalorienverbrauch eines Kraftsportlers (um etwa 30%) höher als der eines inaktiven Menschen. Wir empfehlen Ihnen, 3 bis 4 wöchentliche Sitzungen zu je 70 Minuten zu üben.
Werben Sie für ein „HIIT“ Cardio-Programm
Experten haben die Wirksamkeit von HIIT (High Intensity Interval Training) Cardio im Vergleich zu herkömmlichem Cardio bei der Beseitigung von Fettgewebe nachgewiesen. Konkret können Sie mit der HIIT-Methode alle Vorteile nutzen, die mit der Aerobic-Übung (Beschleunigung des Stoffwechsels, die einen erhöhten Bedarf an Fettreserven erzeugt) verbunden sind, ohne das Stadium zu erreichen, in dem die Muskelmasse angegriffen wird. Das Prinzip besteht darin, in Intervallen zu arbeiten, Phasen mit maximaler Anstrengung und Phasen mit mittlerer Intensität abzuwechseln. Im Vergleich zu einer klassischen Aerobic-Einheit (d. h. mit langsamerem Tempo und längerer Dauer) erhöht sich der Kalorienverbrauch (+ 142%) und der Fettabbau beschleunigt sich (+ 50%). Alles was Sie tun müssen, ist eine aerobe Aktivität auszuwählen, die Ihnen gefällt: Laufen, Radfahren, Inlineskaten … Nehmen wir das Beispiel des Heimtrainers, so sollten Sie vorgehen: Nach einem kurzen Aufwärmen mit hoher Intensität in die Pedale treten 20 Sekunden lang, dann 60 Sekunden lang ein gemäßigtes Tempo, um sich zu erholen, und dann dieses Muster wiederholen. Es ist ratsam, mit 2 wöchentlichen Einheiten von 5 bis 10 Minuten zu beginnen und dann schrittweise zu 3 Trainingseinheiten von 15 bis 20 Minuten pro Woche überzugehen.
Mach Crossfit
Crossfit kombiniert alle Vorteile von hochintensivem Cardio- und Krafttraining in einer Aktivität. Es ist besonders effektiv bei der Fettverbrennung, aber auch bei der Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung. Diese Praxis steigert den Energieverbrauch nach dem Training erheblich, indem sie den Stoffwechsel durch sogenannte Sauerstoffschulden erhöht. Dies ist ein Kalorien- (und Fett-) „Post-Workout-Burning“-Effekt, der sich aus der hohen Belastungsintensität ergibt, da der Sauerstoffbedarf nicht gedeckt wurde. Mehrere Stunden nach einer Sitzung verbrennen Millionen von physiologischen Reaktionen im Körper weiterhin Kalorien, daher der Anstieg des Stoffwechsels (dieses Phänomen tritt weniger nach Cardio bei konstanter Geschwindigkeit auf, während der der Sauerstoffbedarf des Körpers reduziert wird.
Crossfit-Training, sehr intensiv und abwechslungsreich, hat zudem den Vorteil, Langeweile und Monotonie zu vermeiden und gleichzeitig die Entwicklung verschiedener Qualitäten wie Gleichgewicht, Schnelligkeit, Kraft, Präzision, Widerstand, Koordination, Flexibilität, Kraft zu fördern .
Fallen Sie nicht auf Übertraining herein
Die ideale Lösung zur Bekämpfung des Fettgewebes ist tatsächlich die Kombination von aerobem Training (HIIT) und Krafttraining oder Crossfit. Aber wie bei allem ist Exzess schlecht. Hat Ihr Körper nämlich nicht genug Energie, um sowohl den täglichen Bedarf als auch den zusätzlichen Kalorienverbrauch, der mit intensivem Training verbunden ist, zu decken, wird er dies durch den Abbau eigener Muskeln ausgleichen, um seinen Stoffwechsel zu verlangsamen. Außerdem führt Übertraining zu einer erhöhten Ausschüttung von Cortisol, dem Hormon, das sich durch die Zerstörung von hart erarbeitetem Muskelgewebe auszeichnet. Dadurch wird nicht nur Ihr Entwicklungsfortschritt eingeschränkt, sondern auch weniger Muskelmasse, es bedeutet auch eine geringere Anzahl von Mitochondrien zur Fettverbrennung und somit eine reduzierte Stoffwechselrate.
Betonen Sie Thermogenese und Lipolyse
Den Stoffwechsel anzukurbeln bedeutet, den Energieverbrauch des Körpers zu erhöhen und ihn im Idealfall dazu zu bringen, hauptsächlich Fettspeicher zur Energiegewinnung zu nutzen . Dies sind zwei sich perfekt ergänzende Techniken, die thermogene und lipolytische Komplexe verwenden, die Sie bei Ihren Bemühungen unterstützen und somit an der Optimierung des Stoffwechsels und der Fettverbrennung teilnehmen.
Als solches ist Lipoxyl Advanced insbesondere ein hervorragender Fatburner. Durch den Einsatz des Brauseverfahrens werden die Wirkstoffe dem Körper schnell zur Verfügung gestellt und ihre Wirksamkeit gesteigert. Das Fett schmilzt, die Muskeln werden sichtbarer, der Bauchgurt nimmt Form an. Lipoxyl Advanced bietet Ihnen außerdem den Vorteil eines Energieüberschusses, der Ihnen die nötige Kraft gibt, um intensiv zu trainieren und so während Ihrer Sitzungen Rekorde zu schlagen.
Icodrin ist auch ein ausgezeichnetes Fettverbrennungsmittel, sehr vollständig und hypereffizient. Dank seiner vierfachen Wirkung (Freisetzung von gespeichertem Fett, Transport von Fettsäuren, Fettverbrennung und Verhinderung der Fettspeicherung) ermöglicht es, alle Aspekte des Kampfes gegen Fett gezielt zu verfolgen, um sichtbare und schnelle Ergebnisse in Bezug auf Trockenheit und Definition zu erzielen.
Rip Cut 2 wirkt seinerseits kraftvoll und kontinuierlich. Es kombiniert effektiv zwei sich perfekt ergänzende Formeln (Stufe 1 und Stufe 2), die Tag und Nacht dabei helfen, das Fettgewebe zu bekämpfen. Dank dieser leistungsstarken Ergänzung werden Sie effektiv Fettgewebe los, Ihre Definition verbessert sich und Ihre körperliche Verfassung wird optimal.
Führen Sie eine intelligente Massenzunahme durch
Einige Anhänger der Argumentation „mehr = besser“ glauben, dass sie mit einem kalorienreichen Ernährungsplan schneller Muskeln aufbauen können. Dies ist jedoch ein Fehler. Tatsächlich führt ein solches Vorgehen am Ende zu einem minimalen Muskelaufbau und einer erhöhten Bildung von Fettreserven. Und das Problem mit Fettgewebe ist, dass es metabolisch inaktiv ist. Tatsächlich stellen sie im Gegensatz zu fettfreier Masse eine Form der Energiespeicherung dar (1 kg Fett kann bis zu mehr als 8000 Kalorien enthalten) und verursachen keinen aufrechterhaltenen Kalorienverbrauch.
Kombinieren Sie hochwertige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel
Die Verdauung fester Nahrung ist ein Phänomen, das einen erheblichen Kalorienverbrauch verursacht (thermogene Wirkung der Nahrung), was den Stoffwechsel wirklich anregt. Um einen ausgewogenen Ernährungsplan zu respektieren und die Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten, ist es daher ideal, 3 Mahlzeiten (Frühstück / Mittag- / Abendessen) basierend auf der Nahrung einzunehmen und diese mit 2 bis 3 Zufuhren in Form von Ergänzungen zu ergänzen.
Lebensmittel müssen reich an Proteinen (z. B. Hähnchenbrust, Thunfisch, Lachs) und an Kohlenhydraten von guter Nährwertqualität sein (komplexe Kohlenhydrate müssen bevorzugt werden – Haferflocken, brauner Reis, Nudeln) unter anderem – die helfen, den Insulin- und Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, während Einfachzucker einen Insulinanstieg verursachen, der die Fettspeicherung fördert) und wenig Lipide (vergiss jedoch nicht die wesentliche Rolle guter Fette).
Integrierte Ernährungskomplexe sind eine einfache und bequeme Lösung, um Ihre Ernährung ideal zu ergänzen und Ihrem Körper genau die Menge an Nährstoffen zuzuführen, die er benötigt, um richtig zu funktionieren. Optimal, ohne Überschuss Kalorien oder gesättigte Fettsäuren. Sie stellen eine auf die körperliche Praxis abgestimmte Ernährungsgrundlage dar und ermöglichen eine Optimierung der Ergebnisse in Bezug auf Muskelaufbau und -regeneration. Sie enthalten einen ausreichenden Anteil an hochwertigem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten und werden mit speziellen Nährstoffen für die Sporternährung verstärkt. Sie haben die Wahl, je nach Ihren Zielen und Ihrem morphologischen Typ, zwischen verschiedenen Formulierungen: Iron Works oder Iron Max (spezielle ektomorphe Formel), wenn Sie fettfreie Masse ohne parallelen Fettaufbau gewinnen möchten und Iron Cuts, wenn Sie gleichzeitig Trockenheit und Entwicklung. Sie eignen sich hervorragend als Snack, wie Sie in unseren Plänen zur Steigerung des Stoffwechsels sehen werden.
Iss genug komplexe Kohlenhydrate
Manche Menschen entscheiden sich dafür, den Kohlenhydratanteil in ihrer Ernährung übermäßig zu reduzieren, um zusätzliche Pfunde schneller abzubauen. Dies führt sicherlich zu einem kurzfristigen Ergebnis: Tatsächlich führt eine solche Einschränkung zu einem sofortigen Verlust von intrazellulärer Flüssigkeit (innerhalb der Fasern), der sich in einem Volumenverlust äußert. Aber Sie entfernen nur Wasser und kein Fett! Es scheint auch, dass eine übermäßige Verringerung der aufgenommenen Menge an komplexen Kohlenhydraten dazu neigt, die Produktion eines Hormons zu hemmen, dessen Aufgabe darin besteht, eine hohe Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten. Und wer von einer Verlangsamung des Stoffwechsels spricht, sagt weniger Mobilisierung der Fettreserven. Daher ist es wichtig, einen ausgewogenen Ernährungsplan zu erstellen: Jede Nährstoffkategorie spielt eine wesentliche Rolle für das reibungslose Funktionieren des Körpers.
Nimm Protein in deinen Ernährungsplan auf
In einer im American Journal of Physiology veröffentlichten Studie haben Wissenschaftler die thermogene Wirkung (Beschleunigung des Stoffwechsels und damit erhöhte Fettverbrennung) nach einer Mahlzeit analysiert. Sie fanden heraus, dass es bei Personen mit regelmäßigem Training und einem proteinreichen Ernährungsplan (2 g pro kg Körpergewicht) um 42 % anstieg, verglichen mit 16 % bei Personen, die eine tägliche Proteinmenge in der Nähe der empfohlenen Tagesdosis zu sich nahmen . Da die thermogene Reaktion nach einer Mahlzeit maximal eine Stunde nach dem Essen erreicht, können alle Vorteile der Beschleunigung des Stoffwechsels, die mit dem Verdauungsprozess einhergeht, bei Einhaltung von 6 proteinreichen Nahrungszufuhren pro Tag voll genutzt werden, und dies insbesondere, da die Die Aufnahme von Protein erfordert einen höheren Kalorienverbrauch als der anderer Nährstoffe.
Beachten Sie, dass mehrphasige Proteinkomplexe wie Ico Gen Phase 8 ideal sind, um Ihnen bei der Optimierung der täglichen Proteinzufuhr zu helfen. Dank ihrer verlängerten Aufnahme tragen sie auch zur Aufrechterhaltung eines aktiven Stoffwechsels bei.
Regelmäßig hydratisieren
Mehrere Forschungsstudien haben gezeigt, dass bei der Mehrheit der Menschen während einer Sitzung eine Dehydration zwischen 2 und 6 % des Körpergewichts beobachtet wird. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde, kann eine Dehydrierung zu einer erheblichen Verlangsamung des Ruhestoffwechsels führen, was dazu führt, dass der Körper mehr Glykogenspeicher als Fettspeicher für die Energieproduktion mobilisiert. Denken Sie also daran, während Ihrer Sitzungen und den ganzen Tag über regelmäßig zu trinken (natürlich Wasser!).
> Eisenhütten: Optimierung von Muskel-, Kraft- und Leistungssteigerung
Iron Works ist für alle Sportler aller Körpertypen geeignet und fördert eine schnelle Muskel- und Gewichtszunahme ohne Fettzunahme. Diese Formulierung sorgt auch für eine deutliche Verbesserung der Muskelleistung und -kraft.
> Eisenschnitte: Entwicklung, Leistung und gleichzeitige Trocknung
Iron Cuts soll Muskelpotential, Kraft und Leistungsfähigkeit entwickeln und gleichzeitig den Abbau bereits installierter Fettdepots fördern, für optimalen Masseaufbau und Definition.
> Ico Gen Phase 8: Ein mehrphasiger Proteinkomplex mit einem einzigartigen Profil
Der Icogen Multiphase Protein Complex sorgt für eine kontinuierliche Proteinversorgung, für maximalen Muskelaufbau.
> Ico Drin: Maximieren Sie den Fettabbau
Icodrin ist eine ultrakomplette Formel, die genau dosiert wird, die die Wirkung gegen Fett vervierfacht und die Trockenheit und Definition optimiert
> Ico-Test: Gewichtszunahme, maximales Muskelwachstum und Leistungssteigerung
Icotest optimiert die natürliche Testosteronsynthese, fördert Muskel- und Kraftzuwächse, bietet eine starke antikatabole Wirkung