Sie sind entschlossen, auf sich selbst aufzupassen, wieder in Form zu kommen. Aber sind Sie zu diesem Thema gut informiert? Wissen Sie, welche Fehler Sie vermeiden sollten? Kennen Sie die guten Gewohnheiten, um in Form zu bleiben? Testen Sie Ihr Wissen kurzerhand mit unserem Richtig/Falsch zum Thema Abnehmen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine strenge Diät einhalten
FALSCH
Strenge Diäten haben zwar eine unbestreitbare Sofortwirkung, sind aber auf Dauer nicht wirksam. Das Scheitern ist normalerweise am Ende des Weges. Wieso den ? Denn wenn Sie Ihrem Körper durch dauerhafte und drastische Reduktion der Ernährung entziehen, verbraucht er angesichts eines „Mangels“ die verfügbaren Kalorien weniger schnell und beschleunigt den Aufbau von „Sicherheitsreserven“. Also, nach den ersten aufgezeichneten Ergebnissen, ist es plötzlich der Stopp. Sie haben weniger Energie (Ihr Körper sendet Ihnen diese Nachricht, um Ihre Aktivität einzuschränken und so die wenigen Kalorien zu sparen, die er selbst verbrennen lässt). Du nimmst nicht nur kaum noch ab, sondern auch deine Muskeln schmelzen nach und nach. Und wenn Sie ein normaleres Essverhalten wieder aufnehmen, häufen sich die Pfunde, weil sich Ihr Stoffwechsel ernsthaft verlangsamt hat.
Also vor allem keine strikte Diät! Das Ziel: die Kalorienaufnahme (aber vernünftig) zu reduzieren, indem man gute Lebensmittel wählt und schlechte eliminiert. Ihre Mahlzeiten sollten proteinreich, kohlenhydratreich und fettarm sein. Erwäge auch, deinen Energieverbrauch zu erhöhen, indem du regelmäßig ein Minimum an körperlicher Aktivität ausübst.
Der einfachste und effektivste Weg ist, jeden Tag eine Mahlzeit auszulassen
FALSCH
Es ist wichtig, sich nicht auf 2 Mahlzeiten am Tag zu beschränken, sondern auf 5! Ja, Sie haben richtig gelesen. Es geht also offensichtlich nicht darum, sich an 5 Mahlzeiten zu halten, die wie ein normales Mittag- oder Abendessen wären, sondern mit 5 ausgewogenen Nährstoffzufuhren zu arbeiten, die reich an Proteinen, moderaten Kohlenhydraten und wenig Fett sind. Ziel hierbei ist es, die Kalorienaufnahme gleichmäßig über den Tag zu verteilen.
Tatsächlich sind die Verdauungsmechanismen äußerst präzise und laufen höchstens innerhalb von 3 Stunden nach der Nahrungsaufnahme ab. Indem Sie nur 2-3 Mal viel essen, überladen Sie den Körper mit Kalorien, die er nicht „verarbeiten“ kann: Dadurch werden sie beiseite gelegt … als Fett! Im Gegenteil, indem Sie die gleiche tägliche Gesamtkalorienzufuhr auf 5 statt auf 3 Gelegenheiten verteilen, vermeiden Sie eine Überlastung und reduzieren das Risiko einer Fetteinlagerung, während Sie Ihrem Körper regelmäßiger Nährstoffe zuführen. Darüber hinaus vermeiden Sie das Risiko, am späten Vormittag und / oder Nachmittag mit Heißhunger konfrontiert zu werden, und sorgen gleichzeitig für ein stabiles Energieniveau: kein Verlangsamen oder Pumpen.
Der richtige Ansatz besteht also darin, 3 Mahlzeiten auf Lebensmittelbasis (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) beizubehalten, indem man sie um 10 und 16 Uhr durch zwei Snacks ergänzt, basierend auf Nahrungsergänzungsmitteln.
Du solltest dich nicht jeden Tag wiegen
WAHR
Vermeiden Sie es, sich auf Ihr Gewicht zu konzentrieren. Um den Überblick über Ihre Ergebnisse zu behalten, wiegen Sie sich einmal pro Woche auf der gleichen Waage, zur gleichen Zeit und nach Möglichkeit unter den gleichen Bedingungen. Denken Sie daran, dass eine herkömmliche Waage die Körperzusammensetzung, d. h. das Verhältnis von Magermasse / Fettmasse, nicht abschätzen kann. In Kilos wirst du also vielleicht nicht unbedingt einen spürbaren Unterschied bemerken, aber der Fortschritt ist an deiner Taille oder deiner Kleidung sichtbar. Wenn Sie eine objektive Vergleichsbasis wünschen, an der Sie Ihre Fortschritte messen können, können Sie auch ein Foto von sich selbst machen, zuerst zu Beginn der Wanderung, dann in regelmäßigen Abständen bis zum Ende. Wenn du die Fortschritte über die Wochen auf dem Papier siehst, wirst du noch motivierter sein!
Es ist ratsam, ein Minimum an körperlicher Aktivität zu üben.
WAHR
Körperliche Aktivität trägt nicht nur zum Erfolg Ihres Gewichtsverlustprozesses bei, sondern hat auch viele Vorteile für die allgemeine Gesundheit. Insbesondere trägt es dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und bestimmten Krankheiten zu reduzieren. Es fördert auch eine bessere Sauerstoffzirkulation im Körper, was gut für die Atemwege ist. Und es scheint, dass jede noch so kleine Steigerung der körperlichen Aktivität von Vorteil ist. Nur ein Schlagwort: Bewegen Sie sich!
Wählen Sie dafür eine Disziplin, die Ihnen gefällt, die Auswahl ist groß (Gehen, Schwimmen, Radfahren, Yoga, Bodybuilding, Tanzen usw.) und versuchen Sie dreimal, Sitzungen von mindestens zehn Minuten zu absolvieren eine Woche. Und vergiss nicht, dass körperliche Aktivität nicht nur mit Sport zu tun hat: Zu Fuß die Kinder von der Schule abholen, die Treppe statt den Aufzug nehmen, ein bisschen Gartenarbeit gehören auch dazu.
Um überschüssiges Wasser zu bekämpfen, musst du mehr trinken
WAHR
Wenn Ihrem Körper das Wasser ausgeht, löst er Mechanismen aus, die vorsorglich die wenigen verfügbaren Flüssigkeiten speichern sollen. Mit anderen Worten, in den meisten Fällen (außer wenn es andere rein medizinische Gründe gibt) kann überschüssiges Wasser ganz einfach durch mehr Wassertrinken bekämpft werden, ganz einfach!
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie alle Nahrungsfette eliminieren
FALSCH
Was die Lipide angeht, ist es sicherlich notwendig, den Konsum zu reduzieren, insbesondere wenn Sie Pommes, Aufschnitt, „100% reine Butter“-Kekse oder Salatöl gewohnt sind. Aber wir sollten Fette nicht mehr dämonisieren, als wir es auch sollten. Wir brauchen ein Minimum davon: Sie spielen eine wichtige Rolle und sollten nicht vollständig aus unserer Ernährung entfernt werden. Wir müssen daher eher darauf achten, zu fettige Lebensmittel zu vermeiden und versuchen, Quellen für „gute Lipide“ zu bevorzugen: Olivenöl, öliger Fisch, die unter anderem das berühmte Omega-3 liefern.
Um Gewicht zu verlieren, muss man manchmal die Anstrengung nachlassen
WAHR
Es mag überraschen, aber Sie müssen auch hier nicht extremistisch sein. Sich auf einen Schlankheitsprozess einzulassen, indem man erkennt, dass man sich einige Wochen lang keine Abweichung erlaubt, ist praktisch zum Scheitern verurteilt. Denn psychologisch gesehen ist es eine gute Möglichkeit, Heißhungerattacken zu erzeugen, die nur darauf warten, dass ein „schlechterer“ Schlag oder eine Stressperiode (aus welchen Gründen auch immer) auftritt. Deshalb empfehlen wir, mit einem „freien Tag“ pro Woche zu laufen. Dies gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie ohne Schuldgefühle die ein oder andere kleine Abweichung machen können (es geht nicht darum, den Kühlschrank auszurauben …) und gleichzeitig ein normales soziales Leben führen können.
Anti-Fett-Präparate sind gefährlich für Ihre Gesundheit.
FALSCH
Manche Medien sprechen regelmäßig von „Appetitunterdrückern“ ohne Nuancen, aus der Sensationsperspektive und sie weiten ihre Rede oft auf alle Nahrungsergänzungsmittel aus … aber ohne zu spezifizieren, was sie damit eigentlich meinen. Tatsächlich verbergen sich hinter diesem Namen ganz andere Realitäten. Nahrungsergänzungsmittel, die in einer Phase des Fettabbaus helfen können, sind keine Appetitzügler, im Gegenteil, da es, wie bereits erwähnt, nicht notwendig ist, auf das Essen zu verzichten.
Es wäre interessanter, sich auf die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu konzentrieren, denn nicht alle Formulierungen sind gleich. Kein Geheimnis also: Qualität hat ihren Preis. Es gibt kein Nahrungsergänzungsmittel, das für weniger verkauft wird als die Bestandteile, die es enthalten soll. Lassen Sie sich nicht von zu verlockenden Angeboten täuschen. Viele Produkte können Ihnen sicher helfen, Ihren Gewichtsverlustprozess zu erreichen und Ihr Leben einfacher zu machen: Sie müssen nur die richtigen Entscheidungen treffen.
Alkoholkonsum beeinflusst den Gewichtsverlust.
WAHR
Eine transparente Flüssigkeit, die wie Wasser aussieht, kommt vielen Menschen mit einer Art Aura zugute, die sich wünschen, dass es ihrer Gesundheit nicht schaden könnte. Nun ja! Nach Fett ist Alkohol der kalorienreichste verfügbare Nährstoff: 1g Alkohol entspricht 7 Kalorien, etwas weniger als Fett (1g = 9 Kalorien), aber mehr als Protein und vor allem als Kohlenhydrate (1g = 4 Kalorien). Und vor allem wird Alkohol vom Körper extrem leicht verstoffwechselt und gespeichert. Ganz einfach: Um gesund zu sein, aber auch effektiv abzunehmen, reduzierst du deinen Alkoholkonsum!