Trizeps, Trapezius, Klimmzüge, Klimmzüge … aber auch Testosteron, einer der Progressionsfaktoren schlechthin. Dieses Hormon ist in der Tat unerlässlich, wenn Sie signifikante Fortschritte in Bezug auf die Gewichtszunahme verzeichnen möchten.
Testosteron ist eines der anabolsten Hormone überhaupt. Es spielt eine wesentliche Rolle beim Muskelwachstum, indem es die Anzahl und Größe der Muskelfasern erhöht. Dies erleichtert ihnen die Anpassung an die Anforderungen, denen sie während eines Trainingsprogramms ausgesetzt sind. Nicht nur die Regeneration wird optimiert, sondern auch die sportliche Leistung und Kraft werden positiv beeinflusst.
Testosteron hilft auch, den Körperfettspiegel zu kontrollieren und hilft, die Libido aufrechtzuerhalten. Es hilft auch, das Gewebe vor Oxidation, d. h. dem Abbau von Aminosäuren, zu schützen und nimmt am Stoffwechsel von Proteinen und Kohlenhydraten teil.
Zusammenfassend fördert Testosteron den Aufbau eines Kontextes, in dem die Bildung neuer Fasern angeregt, der Muskelabbau reduziert, das Leistungspotential gesteigert und der Fettabbau gesteigert wird.
Limitierende Faktoren
In Bezug auf den natürlichen Anabolismus sind manche Menschen grundsätzlich genetisch begünstigt, weil ihr Körper die Besonderheit hat, eine Umgebung einzurichten, in der die Testosteronsynthese fast dauerhaft den Vorteil gegenüber dem Katabolismus hat (der gekennzeichnet ist durch Faserabbau). Dadurch erzielen sie schnellere, größere und vor allem länger anhaltende Muskelzuwächse. Eine große Mehrheit von uns hat jedoch weniger günstige Veranlagungen: Aufgrund einer geringeren Produktion anaboler Hormone bewegen wir uns vorzeitig in Richtung einer überwiegend katabolen Situation, in der es schwieriger ist, das Wachstum von magerem Gewebe sicherzustellen.
Darüber hinaus beginnt die natürliche Testosteronausschüttung ab dem 25. bis 30. Lebensjahr abzunehmen und nimmt mit zunehmendem Alter weiter deutlich ab.
Wir haben daher über die Jahre weniger Testosteron. Niedrige Spiegel beeinträchtigen jedoch die Fähigkeit des Körpers, Protein zu synthetisieren. Es wird dann komplizierter, fettfreie Masse zu gewinnen. Muskelermüdung macht sich schneller bemerkbar, der Stoffwechsel arbeitet langsamer, das Risiko der Fetteinlagerung ist erhöht. Dies beeinflusst die körperliche Leistungsfähigkeit, Erholung, Moral, Motivation, Schlafqualität, sexuelle Funktionen negativ.
Andere Faktoren, wie ein Proteinmangel oder ein unzureichendes Trainingsprogramm, können ebenfalls dazu führen, dass die Progression gestoppt wird. Es wurde jedoch eindeutig festgestellt, dass das Verhältnis zwischen Anabolismus und Katabolismus tatsächlich den größten Einfluss hat.
Was sind die besten aktiven Testosteron-Booster?
• Ashwagandha
Ashwagandha ist eine Pflanze, die in Indien seit über 3000 Jahren in der ayurvedischen Medizin als Stärkungsmittel und Stärkungsmittel verwendet wird, daher der Name „Indischer Ginseng“. Es gehört zu den sogenannten „adaptogenen“ Pflanzen, d.h. es stärkt die Fähigkeit des Körpers, sich an die verschiedenen Stresssituationen anzupassen und deren Marker, insbesondere Cortisol (kataboles Hormon), zu reduzieren.
Indische Experten haben gezeigt, dass Ashwagandha auf den natürlichen Anabolismus wirkt, indem es die Synthese von Testosteron unterstützt. Sie fanden heraus, dass männliche Probanden mit einem Ausgangswert von normalem Testosteron nach 3 Monaten der Supplementierung einen Anstieg des Testosterons um 15 % aufwiesen.
Eine weitere Forschungsarbeit bestätigte die Fähigkeit von Ashwagandha, den Spiegel dieses Hormons bei Männern, die 8 Wochen lang zweimal täglich ergänzt wurden, im Vergleich zur Placebo-Gruppe signifikant zu erhöhen. Darüber hinaus beobachteten sie auch eine signifikante Zunahme der Muskelkraft beim Bankdrücken und Beinstrecken, eine Abnahme des Muskelabbaus im Zusammenhang mit Training (was eine bessere Erholung fördert) sowie eine Abnahme des Muskelkraftanteils des Körperfettanteils.
Die Studien, die mehrheitlich auf der Anwendung einer Tagesdosis von 5 g Ashwagandha-Wurzel beruhten, bestätigen das Interesse einer Supplementation an einer Optimierung der Ergebnisse im Rahmen der Praxis des Widerstandstrainings.
• Tribulus terrestris
Dieser seit mehreren tausend Jahren bekannte und anerkannte Pflanzenextrakt ist ein Referenz natürlicher Anabolika. Es ist jedoch erst seit relativ kurzer Zeit Gegenstand ernsthafter Forschungen, die seinen Wert bestätigt haben. Durch seinen Wirkstoff Protodioscin fördert Tribulus terrestris die endogene Synthese von Testosteron, was sich positiv auf den Muskelaufbau und den Fettabbau auswirkt, während es gleichzeitig die Kraft steigert und die Regenerationszeit verkürzt.
Besonders repräsentativ ist eine Studie an männlichen Probanden: Ergänzt mit 750 mg Tribulus terrestris pro Tag verzeichneten sie eine 41%ige Steigerung ihres freien Testosteronspiegels (c ‚ also direkt nutzbar durch der Körper).
• Bockshornklee
Bockshornklee zeichnet sich durch seinen Reichtum an Saponinen aus, Verbindungen, die durch die Unterstützung der natürlichen Hormonproduktion zur Aufrechterhaltung eines optimalen Testosteronspiegels beitragen. Während einer Studie, die über einen Zeitraum von 8 Wochen durchgeführt wurde, verzeichneten Probanden, die täglich 600 mg Bockshornklee erhielten, einen spektakulären Anstieg ihres freien Testosteronspiegels (d. Testosteron) bis zu 98,8 %. Diese Pflanze hat auch antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen, den Aufbau eines natürlichen anabolen Kontexts zu stärken und nachhaltig aufrechtzuerhalten (erheblicher Anstieg des Testosteronspiegels und des Muskelaufbaus). Bockshornklee verstärkt auch die Wirkung von Insulin, dessen Aufgabe darin besteht, nach intensivem Krafttraining Nährstoffe zu den Muskeln zu transportieren (die Erholung wird verbessert).
• Rhodiola rosea
Rhodiola rosea hat keinen direkten Einfluss auf den Testosteronspiegel. Es hilft jedoch, den Rückgang wichtiger anaboler Hormone, einschließlich Testosteron, zu verhindern, indem es die Freisetzung von Cortisol reduziert.
Es hat adaptogene Eigenschaften, die dazu beitragen, die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen verschiedene biologische und physikalische Belastungen zu verbessern. Insbesondere reduziert es die Auswirkungen von Trainingsstress. Eine Supplementation kann auf dieser Ebene auch eine präventive Rolle spielen.
Rhodiola rosea fördert auch eine erhöhte Konzentration von ATP und Sauerstoff in den Muskeln, was zu einem verbesserten Energiepotential und einer verbesserten Ausdauer führt. Dank des enthaltenen Rosavins stärkt es auch die Fähigkeit des Körpers, Fett für die benötigte Energie zu nutzen. In dieser Hinsicht verloren die Probanden, die mit Rhodiola rosea ergänzt wurden und moderate Trainingseinheiten praktizierten, im Vergleich zur Placebo-Gruppe 11% mehr Fettgewebe.
• Zink
Zink ist ein essentieller Nährstoff für die Proteinsynthese (den Mechanismus des Muskelaufbaus) und für die Aufrechterhaltung einer optimierten natürlichen anabolen Umgebung. Es wird tatsächlich verwendet, um anabole Hormone wie Testosteron und IGF-1 zu synthetisieren. Als solche haben Experten gezeigt, dass Männer, die 4 Wochen lang Zink einnahmen, einen Anstieg ihres Testosteronspiegels in Ruhe und nach dem Training zeigten. Dieselben Forscher bestätigten, dass Zink eine vergleichbare Wirkung auf den Testosteronspiegel von Profisportlern hatte. Die Rolle dieses Minerals in Bezug auf den Muskelaufbau ist daher von wesentlicher Bedeutung. Sportler neigen jedoch zu einem Zinkmangel, da regelmäßiges körperliches Training zu einem erheblichen Verlust führt. Da eine Abnahme des Zinkspiegels automatisch zu einem signifikanten Abfall des Testosteronspiegels führt, ist es wichtig, Ihre Zinkaufnahme zu überwachen, wenn Sie den Muskelaufbau und den Stoffwechsel ankurbeln möchten.
• D-Asparaginsäure
D-Asparaginsäure ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt (zB Milchprodukte und Geflügel). Die verschiedenen daran durchgeführten Studien haben gezeigt, dass es als Neurotransmitter am Prozess der Hormonsynthese beteiligt ist. In einer in Italien durchgeführten Studie erhielten die Probanden täglich 3120 mg D-Asparaginsäure in Kombination mit Vitaminen der Gruppe B. Ein sehr deutlicher Anstieg des Testosteronspiegels auf bis zu 42%, und dies ab dem 12. Tag. Die Supplementation optimiert schnell die natürliche Produktionsrate dieses Hormons und verbessert so den Muskel- und Kraftzuwachs.
• Vitamin B6
Vitamin B6 spielt eine Cofaktor-Rolle für viele biochemische Reaktionen. Es trägt zur Aufnahme von Zink bei und ist direkt an der Fähigkeit der Muskelzellen beteiligt, Aminosäuren zu binden. Wissenschaftler sind sich einig, dass es auch die Freisetzung von Testosteron sowie von Wachstumshormonen fördert. Ein ausreichender Vitamin-B6-Spiegel senkt auch den Cortisolspiegel (Muskelabbauhormon).