Im Training durchlaufen Sie Sätze und Wiederholungen. Sie geben Ihr Bestes, um die empfindlichsten Ergebnisse zu erzielen. Die Arbeit und Anstrengung, die Sie investieren, sind wesentliche Komponenten Ihres Erfolgs, da sie den Prozess der Muskelreparatur und des Muskelaufbaus in Gang setzen.
Im Gegensatz zu dem, was wir allgemein denken, kommt es im Wesentlichen nach (und nicht während) der Übung zu den Zuwächsen (Muskelaufbau, Kraft usw.). Es sind die Belastungen, denen die Fasern ausgesetzt sind, die den Körper dazu drängen, eine Anpassungsreaktion auszulösen: Um künftig ähnlichen Anstrengungen gewachsen zu sein, stärkt er sich selbst. Aus diesem Grund ist es wichtig, ihm genügend Zeit für seine Wiederherstellungsarbeit zu geben. Andernfalls wird ein ungünstiger Kontext geschaffen und kann sich von einer Sitzung zur nächsten verschlechtern.
Der Körper braucht zwar Zeit, aber auch essentielle Nährstoffe, die es ihm ermöglichen, vorhandene Ballaststoffe wieder aufzubauen und neue zu entwickeln. Daher ist das Protein, das die wertvollen Aminosäuren liefert, offensichtlich essentiell. Wenn der Körper davon ausgeht, werden die Zuwächse tot gestoppt und wenn dieser Zustand andauert, kann es sogar dazu kommen, dass vorhandene Muskelzellen abgebaut werden, um die benötigten Aminosäuren freizusetzen (Katabolismus).
Daher das Interesse an einer regelmäßigen und angepassten Proteinzufuhr, um ein dem Muskelaufbau förderliches Umfeld zu schaffen. Das ist den meisten Sportlern im Allgemeinen bewusst. Die ideale Proteinmenge und die besten Zeiten für die Einnahme über den Tag hinweg sind jedoch nicht immer bekannt.
Wie optimiert man die Proteinaufnahme?
Eine Gruppe von Sporternährungsexperten führte eine Studie durch, um das beste Proteinzufuhrprogramm für einen Zeitraum von 12 Stunden nach dem Training zu bestimmen.
Dazu führten die Teilnehmer ein intensives Widerstandstraining durch und konsumierten dann insgesamt 80 g Molkenprotein verteilt über eine 12-stündige Erholungsphase. Acht von ihnen nahmen alle 1⁄2 Stunden 10g zu sich, sieben aßen alle 3 Stunden 20g und acht nahmen alle 6 Stunden 40g.
Die Analyse der Erneuerungs- und Abbaurate von Proteinen im Körper zeigte, dass die besten Ergebnisse mit der Aufnahme von 10 g Protein alle anderthalb Stunden oder von 20 g Protein alle 3 Stunden erzielt wurden im Gegensatz zu 40 g alle 6 Stunden. Darüber hinaus schien die Einnahme von 20 g Protein alle 3 Stunden einen günstigeren Einfluss auf die Nettoproteinbilanz zu haben als die Einnahme von 10 g Protein alle 1⁄2 Stunden oder 40 g alle 6 Stunden.
Zusammenfassend hat die wiederholte Einnahme einer moderaten Proteinmenge in regelmäßigen 3-Stunden-Intervallen nach dem Training den größten positiven Einfluss auf den Proteinstoffwechsel. Dies scheint also die beste Strategie zu sein, um die Körpermasse zu verbessern oder zu erhalten.
Diese Studie bestätigt, dass eine konstante und ausreichende Proteinzufuhr wichtig ist. Die Bedeutung der Regelmäßigkeit sollte betont werden, um einen Proteinabbau zu vermeiden, der zu einem Mangel an Aminosäuren führt. Wenn die Proteinzufuhr gelegentlich zu massiv und/oder nicht häufig genug ist, werden die Ergebnisse nicht optimal sein.
Tagsüber ist dies normalerweise kein großes Problem. Indem Sie um 10 und 16 Uhr zu allen drei Mahlzeiten einen proteinreichen Snack hinzufügen (der auch genügend Protein liefern sollte), können Sie sicher sein, dass Sie von morgens bis abends die richtige Menge zu sich nehmen. Doch wie kann man sicher sein, dass der Körper die ganze Nacht über „ernährt“ bleibt? Tatsächlich essen wir beim Schlafen 6 bis 8 Stunden lang nichts.
Die Bedeutung der letzten Proteinzufuhr des Tages
Die Schwierigkeit besteht darin, dass keine Nahrungsproteinquelle den Bedarf des Körpers während des Schlafs decken kann. Molkeprotein seinerseits bietet sicherlich eine hervorragende Unterstützung für den Muskelaufbau, aber keine Molke war jemals in der Lage, während der 6 bis 8 Stunden eines normalen Nachtschlafs zu wirken. Sehr schnell aufgenommen, hört es schnell auf (in 1h30 bis 2h), deinen Körper mit Aminosäuren zu versorgen. Wenn letztere jedoch einen guten Teil der Nacht in eine katabole Umgebung gebracht wird, läuft es praktisch darauf hinaus, jeden Tag bei Null anzufangen. Und das umso mehr, da unsere Schlafstunden eine der wichtigsten Erholungsphasen sind, da sich, wie eingangs erwähnt, Muskeln nicht während des Trainings entwickeln, wohl aber in der Ruhezeit.
Der ideale Weg, um nächtlichen Katabolismus gleichbedeutend mit Muskelabbau zu vermeiden, besteht darin, sich für einen mehrphasigen Proteinkomplex zu entscheiden. Diese Art der Nahrungsergänzung verhindert, dass der Körper über Nacht einen Proteinabbau erleidet, und bietet gleichzeitig den Vorteil, die Proteinaufnahme aus der Nahrung während des Tages ideal zu ergänzen.
Ico Gen Phase 8: eine Kombination von Proteinen mit progressiver Freisetzung
Ico Gen Phase 8 kombiniert in einem sehr genauen Verhältnis sieben Proteinquellen, die sich dank ihrer unterschiedlichen Assimilationsraten perfekt ergänzen und für einen kontinuierlichen Fluss von Aminosäuren bis zu 8 Stunden sorgen nach der Einnahme. Schnell wirkendes Whey (Molkenproteinhydrolysat, Isolat und Konzentrat) sind die ersten, die wirken. Ihnen folgen die Proteine mit mittlerer Freisetzung (Eiprotein und Milchprotein), dann übernehmen die langsamer resorbierenden Caseine (mizellares Casein und Calciumcaseinat) für eine verlängerte Wirkung
Unser Proteinkomplex macht 96% der Zusammensetzung des Produkts aus (Wert für das Vanille-Creme-Aroma). Jede Portion liefert somit 24,2 g proteinreiches Protein, reich an Aminosäuren, inklusive BCAAs (5,4 g pro Portion), bei nur 1,8 g Kohlenhydraten und 0,5 g gesättigtem Fett.
Mit drei Tagesdosen ist Ico Gen Phase 8 Ihr bester Verbündeter für Ergebnisse, die Ihren Erwartungen 24 Stunden am Tag im Rahmen eines angepassten Ernährungs- und Trainingsplans entsprechen.